Witam wszystkich, zaczolem chodzic na silownie okolo miesiac temu. Problem polega na tym ze nie mam pojecia jaka diete sotosowac (czytalem duzo artykulow) jaki trening zastosowac i na jaka budowe w mojej sytuacji trenowac. Informacje o mnie - Waze 64kg, mam 180cm wysokosci, jestem bardzo chudy (nieznam obwodow klatki ani bicepsa) w pasie mam 80cm. [...]
Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]
Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]
[...] ? (coś dobrego, z wyższej półki, jak najmniejsze skutki uboczne, jak najczystsza) no i do tego dochodzi jeszcze odblok (clomid) Na siłowni trenuję 4x w tyg. Trening na masę. Oczywiście dieta jest, dobra. Do cyklu posiadam także: *3kg gainerka (gain bolic z olimpa) - 1x dziennie po treningu, w dni nie treningowe zażywałbym w podobnych [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. 23 lata, 187 cm, 78 kg rano, masa, omega 3, witaminy i minerały (olimp), wpc, mzb, kreatyna mono. Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. [...]
Witam, wkrótce ruszam z treningiem na masę (który zamiejszcze pozniej w celu poprawek). Trening będzie leciał pon-śr-pt. Chciałbym dołożyć do tego ABS na brzuch oraz jak zakupie worek to też chciałbym jakiś trening na nim dołożyć gdzieś. Stąd moje pytanie kiedy robić ten brzuch, i gdzie dołożyć worek, w treningowe/nietreningowe? Ile razy w tyg? Po [...]
Witam, przygotowałem trening na masę od września ale nie jestem do końca pewien czy jest dobry dlatego proszę o oceny i ewentualną pomoc . Mój staż na siłowni to 2 lata z przerwami wakacyjnymi. PONIEDZIAŁEK klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 3. Rozpiętki ławka pozioma 4 serie [...]
Witam,przejde od razu do konkretów ;) Mam 14 lat 170 (lub 2-3 więcej) cm wzrostu i waże około 60 kilo podam plan na mase do oceny :Klatki ,pleców ,barków ,Bicka trica Wiem że trza ćwiczyć wszystkie mięśnie ale reszte rozwijam inaczej I od razu mówie dam soga tylko tym osobąktóre nie będą pisały jesteś za młody , idź na rowerek i zwal se gruche [...]
Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]
[...] 3 x w tygodniu FBW + 15 minut rozgrzewki i 10 minut rozciągania po treningu. W tygodniu możliwy basen krótkie spacery poza tym nic oprócz uczenia się. Dieta oczywiście na masę. Układ: kcal/białko/węgle/tłuszcze Posiłek: Posiłek 1 6:30 -3 jajka (po60g) 180g [...]
[...] parę lat temu przez rok taekwondo, przez 2 vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*14 kg, ławka prosta, drążek, urządzenie do podnoszenia tułowia z opadu Dieta: na masę, parę posiłków dziennie regularnie, jak najwięcej białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak,
za ok mieisac chce zaczac cykl kreatynowy, na mase, na utwardnienie miesni, co potrzbebowalbym zeby skomponowac zestaw? pytam teraz zeby mial wszystko przygotowane planuje zwykle mono, albo jak zdazy wyjsc to nowosc z Olimpa Creatine X-plode ...z jakims stackiem...no wlasnie z jakim? (myslalem nad shock+storm) do tego po treningu, bialko i carbo [...]
Mam pytanie na temat massdrol'u ( http://allegro.pl/massdrol-oryginal-legendarny-ph-wysylka-gratis-i1223496769.html ) . Czy jest to rzeczywiście steryd , chodzi mi o ten egzemplarz co go właśnie podałem w linku ? Czy stosując go trzeba dodać do cyklu jakieś dodatkowe środku na odblok czy coś takiego ? Jak miał by wyglądać ewentualny cykl . Dodam [...]
siema. mam takie pytanie za jakies pare tyg. bede chcial zaczac drugi cykl pierwszy byl prop atomic 30strzalow i 150 wina/oral. Teraz tak sobie mysle, co by wziasc na dobra jakosc miesa. Myslalem nad Cypio i do tego decą, badz decą i do tego sustą. Drugie pytanie czemu na 2 cykl proponujecie np cypio solo z winkiem ? A nie np dece z cypio ? A [...]
witam, mam 20 lat na silownie chodze od 3 lat z kilkoma przerwami (z czego jestem w****iony bo mialem wypadek i duzo poszlo w p.... z tego co juz wycwiczylem) ale nie o tym teraz mialem chwile przerwy i nie mam pomyslu na nowy trening wiec licze na wasza pomoc... KONKRETY: -20 LAT -waga 75kg -interesuje mnie trening na mase -silownia domowa 100kg [...]
prosze jestem raczej chudy nie zamierzam jechać na masę narazie cwiczyłem troche i domatora ale małe efekty jak cwiczyć jakie cwiczenia proszę o plan na całe ciało prosty ale skuteczny wiem że muszą być przerwy na regenerację wiem że pierwsze efekty przyjdą po jakimś czasie ale chce zacząć i wiedzieć o co chodzi mam silną motywację nie jestem [...]
[...] lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz Piątki. Z [...]
[...] -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ?? UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to niewykonalne - za drogie bydle Tyńczyk w sosie własnym może być ? Ta dieta nadaje się do treningu na masę ??
jak w temacie cwiczylem, po 4miesciace z miska bywalo roznie, wzialem storm'a i therapy z universal, poszlo na sile troche a i owszem, sylwetka... widze roznice, cos sie ruszylo, poprawilo, na klatce czuje miescie teraz tam gdzie nawet nie wiedzialem ze sa ;P ogolnie teraz wiem ze jakbym 3mal miske bylo by znacznie lepiej. tak wiec teraz [...]
Witam:) Staż treningowy 1,5 roku 65 kg wagi 174 cm wzrostu. Na wakacjach bylem na cyklu: Cell pump + wpc ostrovia 80 + (horse power ale tylko przez 2 tygodnie) teraz chcialbym sobie zrobic lepszy cykl ale taki bardziej na mase. diete mam Mam zamiar zakupic sobie Xpand 800g + mutant 6800g + glutamine t6 300 kapsulek + mam jeszcze okolo 2 kg ostrowi [...]
